Witam Cały czas jechałem treningiem ogólnorozwojowym, jednak biceps marnie idzie. Wszystkie wymiary mam jak w tabelkach, prócz bica. Wobec czego proszę o jakiś trening domowy z nastawianiem na przedramiona. Do dyspozycji mam hantle, sztangi, ławkę, drążek, ekspander. Aha ponieważ mam wadę klatki nie mogę robić francuzów i wyciskani sztangi na [...]
Zacznę od tego, że po około 2 miesięcznej przerwie wracam na siłke :) ogólne staż ok. 5miesięcy z tą przerwą 2. W wakacje z 67kg przytyłem do 71 przy planie na mase+diecie. Teraz z 72 chcę dobić do 75kg. Niestety narazie bez diety, odżywiając się racjonalnie z dodatkiem gainera! Proszę o poprawę. I.Klatka + biceps -wyciskanie płasko 12/12/10/10 [...]
Witam. To będzie mój pierwszy temat na forum wiec napisze trochę o sobie. Trenuje na siłowni od jakiegoś roku ale bez diety i planu treningowego(dlatego wpisałem 0 w ankiecie). Efekty były raczej kiepskie (tylko siła poszła do przodu)i trochę mnie to denerwowało. Poczytałem forum i miesiąc temu skleciłem sobie dietę i plan. Na efekty nie trzeba [...]
Siemka, za niedługo mam zamiar zapisać się na treningi boksu. Chciałbym pogodzić treningi boksu z siłownią, a więc prosiłbym o ewentualne poprawienie treningu: Treningi boksu: PN,WT,ŚR,CZW,PT - Po 1-1.5h Trening na siłowni: Czwartek : 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem w górę 3. Wyciskanie sztangi [...]
Witam wszystkich. Mam kilka pytań 1.Ułożyłem sobie niedawno nowy plan treningowy. Chcę zacząć od poniedziałku. Jesem ograniczony czasowo więc jest on rozłożony na trzy dni w tygodniu.CZy jest on dobry? CZy warto by było coś w nim zmienić? Chciałem w nim zastosować wstępne zmęczenie mięśni poprzez zastosowanie jako pierwszego ćwiczenia w [...]
Witam wszystkich proszę o oceną mojego planu Piątek Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s max ilość powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Arnoldki [...]
Pon klatka+ biceps + brzuch sroda Nogi + barki +przedramie piatek plecy + triceps + kaptury 6 seri po 5 powtórzeń all ćwiczenia KLATA Wyciskanie sztangi w poziomie rozpiętki w poziomie Wyciskanie sztangi w skosie BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc Młotki Uginanie sztangielki siedząc NOGI przysiady z sztangą Wstawanie na palce stojąc [...]
Witam was serdecznie mam pytanko co do treningu. Słyszałem że trzeba zmieniać trening co jakiś czas 6-8 tyg. Postanowiem ymienić trening jak narazie trenuję tym: (wybaczcie że nie będę używał profesjonalnych nazw ćwiczeń bo ich nie znam:) ) Poniedziałek: NOGI -Przysiad ze sztangą 10,8,6x3 powtórzenia zwiększając obciążenie -Prostowanie nóg na [...]
[...] spowodowały, że przerwałem trening. Teraz chcę wrócić do regularnego treningu, w związku z tym mam parę pytań. Na początku napiszę, wg jakiego planu ćwiczę: Wtorek (klatka+bic): 1) pompki w rozstawie szerokości 5-10 cm szerzej od barków - 3x15 2) pompki z nogami na taborecie - 3x15 3) pompki w wąskim rozstawie - 3x15 1) uginanie ramion [...]
Mam 18 lat moj staz to ponad 1 rok, przed tem trenowalem na spilicie 2x2, teraz postanowilem zmienic na ten, Prosiłbym ocene planu i poprawki jeżeli powinny byc. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi lawka prosta 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na lawce skos w dol 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skoks w gore 4x10 rozpeitki na maszynie 3x10 Triceps: - [...]
OK, regularnie zagladam na alternatywna droge od 2 tygodni. Zalozylem post http://www.sfd.pl/ZWYKLA_SYLWETKA_-t482529.html i dowiedzialem sie czego chcialem. Kris4real polecil mi trening FBW i HST. Wiec zaczalem wglebiac sie w temat i stwierdzielm, ze chcialbym zrobic 6 tygodni FBW pozniej roztrenowanie i sprobowac HST. Rozpisuje tutaj projekt [...]
Witam serdecznie po raz pierwszy Chciałbym dopytać o trening jaki zaproponował mi kolega. Temat ćwiczeń na siłowni to dla mnie nowość dlatego wolę się upewnić czy faktycznie jest wszystko ok. Jakiś czas temu ćwiczyłem trochę w domu(hantle, trening domatora) więc jakies tam podstawy dotyczace diety (co jeść i jak jeść) oraz ćwiczeń chyba mam, [...]
[...] mu od dzis z 79 kg do 92 wiec wogle to w szku jestem a mi zasrane 3 kg tylko i z dnia na dzien nie widze zeby mi co kolwiek szlo dodam ze trening robie 3 razy w tyg pon klatka triceps sroda barki biceps piatek plecy nogi diety tez prubuje sie trzymac mare posilkow dzienie same filety z kurczaka lub ryby plus odzywki itd itp wiec mmm co moge [...]
Witam na początku opowiem coś o sobie mam 19 lat i ważę 72kg( troszku mało) miałem długą przerwe Kwiecień - Wrzesień obecnie trenuje grupa II cykl I powrót do formy 4 tygodnie potem robie tydzień przerwy i wrzucam ten trening co o nim myślicie ?? PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce PR(progresja) 12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangielek [...]
Miałem przerwę cały sierpień, wróciłem na siłownie 2 tyg. temu i robiłem ACT przez ten czas. Wiek: 16 Wzrost: 173 Waga: 71 Staż: Niemalże 1.5 roku PON Klatka: -wyciskania sztangi płasko 10-8-8-6 prog. -wyciskanie hantli skosem w górę 12-10-10-8 -rozpiętki skosem w górę 12-10-8-8 -rozpiętki na motylku 8-8-6-6 prog. -przenoszenie hantelki wzdłuż [...]
Witam,chciałbym zacząć trenować w domu, posiadam hantle,sztangę oraz drążek. Chciałbym głównie skupić się na sile (jaki rozkład ciężaru, jak długie przerwy pomiędzy seriami)?. Po każdym treningu chciałbym robić 2-3 ćwiczenia na przed ramie, czuje ze mam słabe nadgarstki, nie wiem czy to jest wskazane? Przed treningiem rozgrzewka a po treningu [...]
[...] oraz być może wystartowanie na jesień w półmaratonie. Do tej pory ćwiczyłem splitem 3x w tyg. Trening do tej pory wyglądał tak: PON plecy + triceps ŚR nogi + barki PT klatka + biceps Treningu siłowego chciałbym pozostawić bez zmian ( chociaż jestem otwarty na propozycje ) i do tego dorzucić raz w tygodniu crossfit + raz w tygodniu bieg. [...]
